Ketahui 7 Manfaat Makan Buah untuk Kesehatan, Agar Tubuh Selalu Sehat dan Fit

Kesehatan – Makan buah bukan hanya sekadar kebiasaan, tetapi merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Menurut Survei Kesehatan Indonesia (SKI) Kementerian Kesehatan tahun 2024, 32 persen remaja usia 15-24 tahun di Indonesia mengalami anemia. Hal ini menunjukkan pentingnya asupan gizi yang seimbang, termasuk konsumsi buah dan sayur.

Dalam artikel ini, kita akan membahas manfaat makan buah untuk kesehatan, serta mengajak Anda untuk mulai hidup sehat dengan mengintegrasikan lebih banyak buah dalam pola makan sehari-hari.

Mengapa Buah Penting untuk Kesehatan?

1. Mencegah Anemia

Anemia adalah kondisi di mana tubuh kekurangan sel darah merah yang sehat. Rita Ramayulis, anggota Persatuan Ahli Gizi Indonesia (Pertagi), menjelaskan bahwa buah dan sayur sangat penting dalam program Makan Bergizi Gratis (MBG). Kehadiran asam folat yang terdapat dalam buah dan sayur dapat mencegah anak-anak terkena anemia. Asam folat berperan penting dalam pembentukan hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang bertugas mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.

2. Meningkatkan Imunitas

Buah dan sayur kaya akan vitamin C, yang berfungsi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan mengonsumsi buah secara teratur, anak-anak dan remaja akan memiliki daya tahan tubuh yang lebih baik, sehingga risiko terkena penyakit dapat diminimalisir.

3. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Kandungan serat dalam buah dan sayur sangat bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu meredakan gejala iritasi usus besar dan mencegah sembelit. Selain itu, serat juga dapat membantu mengontrol berat badan dengan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Manfaat Makan Buah untuk Kesehatan

1. Mengurangi Risiko Penyakit Kardiovaskular

Sebuah meta-analisis yang melibatkan 469.551 peserta menunjukkan bahwa asupan buah dan sayur yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular. Setiap porsi tambahan buah dan sayur per hari dapat menurunkan risiko sebesar 4%. Sayuran berdaun hijau dan buah jeruk adalah yang paling efektif dalam mengurangi risiko ini.

2. Menurunkan Tekanan Darah

Studi Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) menunjukkan bahwa diet yang kaya buah dan sayur dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 11 mmHg. Ini setara dengan efek yang dapat dicapai oleh obat-obatan.

3. Mengurangi Risiko Kanker

Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi lebih banyak buah selama masa remaja memiliki risiko 25% lebih rendah terkena kanker payudara. Konsumsi serat yang tinggi juga dikaitkan dengan penurunan risiko kanker payudara di kemudian hari.

4. Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2

Penelitian terhadap lebih dari 66.000 wanita menunjukkan bahwa konsumsi buah utuh, terutama blueberry, anggur, dan apel, dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah.

5. Membantu Menurunkan Berat Badan

Data dari Studi Kesehatan Perawat menunjukkan bahwa mereka yang meningkatkan asupan buah dan sayur selama 24 tahun lebih mungkin mengalami penurunan berat badan. Buah beri, apel, dan pir adalah beberapa jenis buah yang dapat membantu dalam proses penurunan berat badan.

6. Menjaga Kesehatan Gastrointestinal

Serat dalam buah dan sayur membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan. Serat menyerap air dan mengembang saat melewati sistem pencernaan, yang dapat meredakan sembelit dan mencegah divertikulosis.

7. Menjaga Kesehatan Mata

Konsumsi buah dan sayur juga berperan dalam menjaga kesehatan mata. Nutrisi yang terkandung dalam buah dan sayur dapat membantu mencegah penyakit mata yang umum terjadi seiring bertambahnya usia, seperti katarak dan degenerasi makula.

Ada banyak berjuta manfaat makan buah untuk kesehatan, mulai dari mencegah anemia hingga mengurangi risiko penyakit serius seperti kanker dan diabetes. Dengan mengintegrasikan lebih banyak buah dalam pola makan sehari-hari, Anda tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga kualitas hidup secara keseluruhan. Mari mulai hidup sehat dengan menjadikan buah sebagai bagian penting dari menu harian Anda!

Dengan informasi ini mengenai manfaat makan buah untuk kesehatan, diharapkan Anda semakin termotivasi untuk mengonsumsi lebih banyak buah dan sayur demi kesehatan yang lebih baik. Ingat, kesehatan adalah investasi terbaik yang bisa Anda lakukan untuk diri sendiri!